Fehérje diéta a fogyáshoz: a heti menüben különböző, legmagasabb fehérjetartalmú ételek szerepelnek, amelyek egyes szervek működési zavaraihoz vezethetnek, sérthetik az immunrendszert, és számos ellenjavallatot is tartalmazhatnak. A dietetikusok ezt a plusz kilók leadásának vagy izomtömeg növelésének ezt a módszerét csak egészséges embereknek ajánlják, évente legfeljebb egyszer.
A testet érő erős ütés hosszú hónapokig tartó gyógyulást igényel, de komoly eredményeket ad, és azoknak is megfelelő, akik nem tudják megtagadni a hal- és húsételeket. Az ilyen típusú diéták során szigorúan tilos cukortartalmú ételeket fogyasztani, ami jelentős kényelmetlenséget okozhat az édesség szerelmeseinek, és befolyásolhatja az agyműködést. A létező fajtákról, pozitív és negatív pontokról, menükről és információkról az alábbi szöveg található.
Fehérje diéta: a hatás elve
Az elv a következő:
- növeli az elfogyasztott fehérje mennyiségét;
- a szénhidrátok a lehető legkisebbre csökkennek.
Élelmiszerrel jutva fehérjevegyületek, amelyeket a szervezet nem dolgozott fel:
- szőlőcukor;
- zsír.
Megtelepednek a szervezetben, és nem az izom, hanem a zsírtömeg növekedéséhez vezetnek. A szervezet több verejtéket és vizeletet termel, ami kiszáradáshoz vezet. A szénhidrátok nem jutnak be, ezért csökkennek az energiatartalékok, ami miatt kimerültség lép fel, és ennek következtében megnövekszik a fáradtság és csökken a szellemi aktivitás. A túlzott fehérjebevitel miatt a szervezet stressz alatt van, az intézkedés fizikai aktivitás nélkül nem vezet eredményre - ilyenkor a test egyes részein megereszkedett szövetek jelentkezhetnek.
Ez a diéta kifejezett gyógymódként szolgál a felesleges zsírszövet elvesztésére. A fehérjetartalmú élelmiszerek hosszú ideig emésztődnek, így nincs éhségérzet. A szervek terhelésének csökkentése érdekében nagy mennyiségű vizet kell bevinni, ami a forró évszakban növekszik.
A szénhidráthiány az anyagcsere romlásához vezethet, ezért az ilyen típusú étrendet óvatosan és csak szakemberrel folytatott konzultációt követően kell megközelíteni, nehogy kárt tegyen magában.
A magas fehérjetartalmú étrend előnyei
Ez a táplálkozási rendszer magában foglalja a kilogrammok gyors elvesztését evési vágy nélkül. Egyéb pozitívumok:
- hosszú telítettség;
- változatosság az étrendben;
- az elfogyasztott élelmiszer kalóriatartalma nincs korlátozva;
- az eredmények hosszú távú megőrzése, a kilépési szabályok betartása mellett;
- hatékonyság tíz kilogramm formájában tizennégy nap alatt.
Ki nem tart magas fehérjetartalmú diétát?
A nyilvánvaló előnyökkel az energiarendszer nem mentes a hátrányoktól a következők formájában:
- kiegyensúlyozatlan étrend;
- jelentős terhelés a szervekre;
- ásványi anyagok elvesztése (a vizelettel ürül);
- vitaminok, ásványi anyagok és tápanyagok hiánya;
- édes, liszttermékek visszautasítása (kellemetlenséget okoz a szerelmesek számára);
- kötelező fizikai aktivitás szükséges - e nélkül a szervezet károsodik.
A meglévő hiányosságok miatt a programnak számos ellenjavallata van:
- terhességi időszak;
- gyermekkor;
- hatvan év feletti életkor (lehetséges trombózis);
- a vesék, a máj betegségei;
- kolelitiasis;
- betegségek vagy rendellenességek a gyomor-bél traktus munkájában;
- onkológiai betegségek;
- neoplazmák jelenléte.
A nagy mennyiségű fehérje fogyasztása bizonyos esetekben életveszélyes lehet, ezért először konzultáljon dietetikussal, terapeutával az ellenjavallatok miatt.
A fehérje diéták típusai
Ez a fajta étel számos, különböző táplálkozási szakértők által kidolgozott étrendet kombinál, a különbség az időtartamban és a szabályokban rejlik:
- Dukan szerint(színpados, számos követelménye van, kalóriaszámlálás nem szükséges, csökkentett mennyiségű só fogyasztása és a szomjúság elkerülése szükséges);
- Malysheva szerint(huszonnyolc napig tart, nem engedi az éhséget, ötször kell enni, számolni kell a kalóriákat, egyszerű szénhidrátokat kell enni);
- Kreml kilátás(pontozást feltételez – 1=1 gramm szénhidrát/100 gramm ennek a terméknek – és zöldségnapokat);
- Atkins szerint(alacsony szénhidráttartalmú rendszer, sajtok, húsok, tejtermékek használata tilos);
- írta Maggi(napi háromszori étkezés, két lehetőség van - tojás és túró, kalóriát kell számolni).
Az egyes típusok pozitív és negatív oldalai a táblázatban láthatók:
| Név | Ki fog megfelelni | profik | Mínuszok |
| Dukan | Mindenkinek | Nem kell számolni a kalóriákat és korlátozni az étrendet | Ellenjavallt központi idegrendszeri betegségekben |
| Malysheva | Azok, akik szeretnének javítani egészségükön és tartósan fogyni | Tartós eredmény, egyszerűség, túlevés nem megengedett | A fogyás lassú, alacsony anyagcsere, ellenjavallt gyermekeknek, serdülőknek, terhes nőknek, nehéz fizikai munkával és krónikus betegségek jelenlétében |
| Kreml | Túlsúlyos emberek | Jelentős fogyás a pszichológiai komfort megőrzése mellett | Csökkent szellemi aktivitás, nem alkalmas az édességek szerelmeseinek, elfogadhatatlan vese-, szív-, gyomor-bélrendszeri betegségek, terhesség esetén |
| Atkins | Mindenkinek | Gyors és hatékony fogyás, elősegíti a vesék és más szervek jobb működését | Számos alapvető élelmiszer fogyasztása tilos |
| Maggi | Mindenkinek | Önálló menüválasztás, egyszerű szabályok, korhatár nélküli | Megnövekedett mennyiségű tojás fogyasztása szükséges, ami a koleszterinszint emelkedéséhez vezet |
A Dukan diétát a szénhidrátok csökkentésére helyezi a hangsúly a korai szakaszban. Az emésztőrendszer működésének javítása érdekében az étrendet korpával egészítik ki. A következő szakaszokban a szervezet tovább fogy, de a szénhidrát tartalmú ételek ismét elkezdenek visszatérni az étlapra.
A Malysheva program egy hosszú távú súlycsökkentő rendszert foglal magában, amely hosszú távú eredményekhez vezet. Alapelvek: a nap folyamán legalább két liter vagy tíz pohár vizet igyunk meg, kerüljük a cukrot és a sót, tilos a túlevés.
Az Atkins rendszer a következő követelményeket ötvözi:
- a hús, hal mennyisége egyenértékű legyen a zöldségekkel, gyümölcsökkel;
- a szénhidrátok mennyisége csökken;
- a fehérje- és zsírtartalmú élelmiszerek elfogyasztott mennyisége nincs korlátozva.
Van egy klasszikus változat is:
- ötnapos;
- tíz napos;
- tizennégy nap.
Jóváhagyott termékek
A fehérjediéta részeként fogyasztható élelmiszerekre két követelmény vonatkozik:
- magas fehérjetartalom;
- alacsony koncentrációjú zsíros komponens.
A napi menü elkészítéséhez csak olyan anyagok szolgálhatnak, amelyek megfelelnek ezeknek a követelményeknek. A lista tartalmazza (név/példa):
- sovány baromfi/csirke, pulyka;
- nyúlhús;
- borjúhús;
- sovány marhahús;
- belsőségek / máj (vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz a kémiai összetételben);
- sovány hal/tilapia;
- saláta;
- petrezselyem;
- koriander;
- kapor;
- zöldségek / uborka, paradicsom, hagyma, cukkini;
- csirke vagy fürjtojás fehérje;
- gyümölcsök és gyümölcslevek/alma, citrusfélék;
- zabkása rizsből, hajdinából, zabból (legfeljebb százhatvan gramm / nap);
- kenyér (maximum hatvan gramm / nap);
- tea;
- természetes kávé;
- szénsavmentes ásványvíz;
- természetes eredetű alacsony zsírtartalmú tejtermékek a klasszikus változatban / tej, kefir, joghurt, túró;
- fűszerek / fekete bors, piros;
- szószok / szója stb.
Talán almaecet, tenger gyümölcsei, tofu, alacsony zsírtartalmú sajt használata.
A tápérték nem mutatója egy összetevő alkalmasságának, hanem a szénhidrát- és zsírkomponensek mennyiségére kell koncentrálni. A fehérje mennyiségének kiszámításakor a gyártók által biztosított élelmiszer-csomagolási adatokat kell információforrásként használni.
Tiltott termékek
Az alábbi lista segíthet az élelmiszer alkalmasságának meghatározásában, amely a következőket tartalmazza:
- sertéshús, magas zsírtartalmú hal;
- tészta;
- péksütemények;
- mindenféle gabonaféle, az engedélyezett listán feltüntetetteken kívül;
- gyümölcstermesztés (csak alma és citrusfélék megengedettek) (banán nem ajánlott);
- burgonya (nagy százalékos keményítő);
- kukorica;
- sárgarépa (cukrot tartalmaz);
- cékla (cukrot tartalmaz);
- fruktóz;
- cukor és édesítőszerek;
- gyümölcslevek (kivéve engedélyezett);
- cukortartalmú termékek;
- cukor hozzáadásával készült italok
- szénsavas víz (ásványi és egyéb italok);
- majonéz;
- ketchupok;
- minden nagy százalékban zsírt tartalmazó szósz.
Menü fehérje diétához 7 napig
A napi menü összeállításakor figyelembe kell venni a gyártó termék összetételére vonatkozó adatait, az általános adatokat a lista tartalmazza.(név/kilókalóriák/fehérje/zsír/szénhidrátok):
- csirke filé / 110 / 23, 1 / 1, 2 / -;
- tojásfilé / 84 / 19, 2 / 0, 7 / -;
- nyúlhús / 173/33 / 3, 5 / -;
- marhahús/250/26/15/-;
- tilápia/96/20, 1/1, 7;
- lepényhal / 83 / 16, 5 / 1, 8 / -;
- szürke tőkehal húsa / 86 / 16, 6 / 2, 2 / -;
- cod/78/17. 7/0. 7/-;
- kefir egy százalék / 40 / 2, 8 / 1, 0 / 4, 0;
- egy százalék tej / 41 / 3, 3 / 1, 0 / 4, 8;
- 1% aludttej / 40 / 3, 0 / 1, 0 / 4, 1;
- egy százalékos túró / 79 / 16, 3 / 1, 0 / 1, 3;
- csirkemáj / 136 / 19, 1 / 6, 3 / 0, 6;
- marhamáj / 125 / 20, 0 / 3, 1 / 4, 0.
A felhasználási javaslatokat a táblázat tartalmazza:
| Termék/Csoport/Időszak | Átvétel ideje |
| Reggeli | Legkésőbb három órán belül (a visszaszámlálás ébredéskor történik) |
| Vacsora | Lefekvés előtt legalább három órát kell tartani |
| Összetett szénhidrátok | Kis adagok reggel - legkésőbb 14: 00-ig |
| Alma (legfeljebb két darab) vagy citrusfélék | Ebéd előtt |
| Fehérjék kombinációja nem keményítőtartalmú zöldségekkel (paradicsom, uborka, zeller) | 14: 00 után |
A napi étrend összeállításakor be kell tartania ezeket a szabályokat.Legfeljebb harminc gramm növényi zsír lenmagolaj formájában megengedett.
tojás diéta
Tilos ezt a táplálkozási programot betartani a fenti ellenjavallatok fennállása esetén, valamint:
- magas koleszterinszint a vérben;
- egyéni intolerancia a tojásokkal szemben.
Az ételt naponta háromszor fogyasztják. Egy hét táplálkozási példája a táblázatban látható:
| napok | Reggeli | Vacsora | Vacsora |
| egy | alma vagy grapefruit Zöld tea/pohár Tojás / két darab |
főtt tojás / egy darab narancssárga Főtt csirke filé / százötven gramm |
Kefir / egy pohár Főtt csirke filé / száz gramm |
| 2 | Narancslé / egy pohár Főtt tojás / két darab |
narancs / két darab Párolt csirke filé Kávé |
Grapefruit Csirke tojás / két darab Tej / egy pohár |
| 3 | Ásványvíz citromlével / egy pohár főtt tojás / két darab |
Grapefruit / egy darab Főtt marhahús / kétszáz gramm Spenótlevél / száz gramm |
Főtt tojás / egy darab Kefir / üveg |
| négy | Omlett három tojáshoz Saláta zöldekkel Zöld tea/pohár |
Főtt hal / kétszáz gramm saláta levelek |
Grapefruit / két darab Főtt tojás / egy darab Kefir / üveg |
| 5 | Főtt tojás / egy darab Saláta zöldségekkel és gyógynövényekkel |
Narancslé/pohár Főtt hal / kétszáz gramm Paradicsom / két darab |
Gyógytea/pohár főtt tojás / egy darab |
| 6 | grapefruitlé/pohár Túró / százötven gramm |
Grapefruit / két darab Marhahús / száz gramm |
Korlátlan víz vagy gyógytea |
| 7 | grapefruit/fél Főtt tojás / két darab |
narancs/egy Főtt pulykafilé / kétszáz gramm Főtt zöldségek / kétszáz gramm |
Korlátlan víz vagy gyógytea |
Ducan diétája
A felhasználók eredményei hét nap alatt egytől négyig terjednek. A táblázatban egy példaértékű menü látható:
| napok | Reggeli | Vacsora | Falatozás | Vacsora |
| egy | Fehérje omlett Lazac enyhén sózva Kávé |
Csirkeszelet Kefir |
Túró Joghurt |
Tengeri tál (leves, koktél) |
| 2 | Túrós rakott Tea (füves, zöld, fekete) |
Fasírt borjú/zöldség salátával | Kefir + korpa | Zöldségpörkölt csirke tállal |
| 3 | Sült sajttorta tejföllel Kávé |
Halászlé vagy halászlé | Alma, citrus vagy kivi | Sült étel húsból és zöldségekből |
| négy | Túró Kefir |
Hús solyanka | Enyhén sózott lazacból és zöldekből álló szendvics | Tekerjük hússal és zöldségekkel |
| 5 | Csirkefilé alma Tea |
Sült hal/teljes kiőrlésű kenyér | Palacsinta túróval és korpával | Csirkeszelet / zöldségsaláta |
| 6 | Főtt csirke tojás Enyhén sózott lazac Kávé |
Párolt bab/zöldség saláta | Syrniki Gyógynövény tea |
Párolt halpecsenye/káposzta saláta |
| 7 | Tükörtojás hússal Kávé |
Húsleves zöldségekkel | Alma, citrus vagy kivi Sajt |
Sült hal/zöldség vörösbor |
Fehérje-szénhidrát diéta a fogyásért
Egy hét hozzávetőleges menüje ezen az élelmiszerrendszeren belül a táblázatban található:
| napok | Reggeli | Falatozás | Vacsora | Falatozás | Vacsora |
| egy | Túró + szárított gyümölcsök Kávé+tejszín |
alma/szingli | Chowder lencsével és csirkével | Tea + lekvár | curry |
| 2 | Omlett a mókusokon Gyógynövény tea |
narancs/egy | spenótleves | Kefir | csirkefalatok |
| 3 | Túrós rakott Kávé+tej |
Kiwi / két darab | Lazac a tejben | Joghurt | tojássaláta |
| négy | Zabpehely + gyümölcs + méz | gránátalma/egy | Leves burgonyával és tejföllel | Datolya/maroknyi | Hajdina/saláta mézzel és káposztával |
| 5 | Túrós rakott + méz Tea + lekvár |
Banán | Leves hallal és garnélarákkal | Joghurt | Fehérjékből és szénhidrátokból álló saláta |
| 6 | Mókusok főtt / két darab Gyógynövény tea |
Mandarin / két darab | Keleti leves (tojásból és rózsaszín lazacból) | aludttej | Shish kebab (pulyka + zöldségek) |
| 7 | rizs zabkása Aprósütemény Kávé + cukor |
Banán | Minestrone | Péksütemények | Vareniki (burgonya-káposzta) |
Fehérje-vitamin diéta
Naponta legalább ötször étkezzen. A táblázatban egy példaértékű menü látható:
| napok | Reggeli | Falatozás | Vacsora | Falatozás | Vacsora |
| egy | Csirkefehérje / két darab | Citrusfélék | Borjú- vagy marhahús / 200 gramm | cukrozatlan körte vagy alma / 2 db | Sült csirkefilé/100 gramm |
| 2 | Túró / 100 gramm | Kiwi / egy darab | Sült hal/200 gramm | Szilva vagy körte / két darab | Főtt csirke filé / 150 gramm |
| 3 | Alacsony zsírtartalmú sajt / 50 gramm | Őszibarack / 2 db. vagy sárgabarack / 2 db. | Főtt pulyka / 150 gramm | Saláta zöldségekkel | Marhahús (grillezett)/150 gramm |
| négy | Sajt / 40 gramm | Narancs / 1 db. vagy sárgabarack / 2 db. | Halfilé/200 gramm | Saláta káposztával és uborkával | Sült csirke/150 gramm |
| 5 | Tojásfehérje / 2 db. | Őszibarack / 1 db. vagy sárgabarack / 2 db. | Főtt nyúl/200 gramm | Cékla-sárgarépa saláta | Halfilé (grillezett)/100 gramm |
| 6 | Sült mókus / 4 db. sajt/10 gramm |
Csirkefilé/100 gramm Kefir / üveg |
Csirke húsleves Hús/150 gramm |
Túró / 100 gramm | hal/200 gramm |
| 7 | Gyümölcssaláta/300 gramm | alma | Növényi saláta olívaolajjal | gyümölcs turmix | Zöldség saláta |
Fehérje-zöldség diéta
Egy példa menü a hétre a táblázatban látható:
| napok | Reggeli, gramm | Ebéd, gramm | Vacsora, gramm |
| egy | Hús/150 Savanyú káposzta Zöld tea |
Hús/150 Fekete kenyér Zöldség saláta |
Hal/150 Főtt krumpli céklasaláta |
| 2 | Hús/150 Sárgarépa/150 Zöld tea |
Hús/200 Banán gyümölcslé |
Hal/150 Fekete kenyér Zöldség saláta |
| 3 | Hús/150 Banán Zöld tea |
Párolt bab/200 Zöldség saláta |
Hús/150 Saláta: káposzta + borsó |
| négy | Túró/100 Zöld tea |
Párolt hús/150 Zöldség saláta |
Hús/200 Saláta: paradicsom + növényi olaj |
| 5 | Kefir Aprósütemény |
Hús/200 Paradicsom |
Hal/200 Banán gyümölcslé |
| 6 | Túró/100 Zöld tea |
Bab/200 sárgarépa saláta |
Főtt hal/150 Saláta |
| 7 | Tej Aprósütemény |
Hús/150 Zöldség saláta |
Leves Hús Fekete kenyér |
Fehérje diéta nőknek
Az ajánlásokat a táblázat tartalmazza (a számok darabokra és grammokra vonatkoznak):
| napok | Reggeli | Falatozás | Vacsora | Falatozás | Vacsora |
| egy | Túró/200 Kávé |
Alma/1 | Csirkefilé sült/100 Fekete kenyér |
Joghurt | Hal Zöldség saláta |
| 2 | Joghurt | Narancs/1 | Marhahús + zöldség | Kefir | Hal + zöldség |
| 3 | főtt tojás Tea |
Grapefruit/1 | Csirkefilé + barna rizs | Joghurt | Sült marhahús Saláta zöldségekkel |
| négy | Kefir Zabpehely süti/3 |
Banán/1 | Pulyka filé | Ryazhenka | sült hal Zöldség saláta |
| 5 | Túró/200 | Apple/1 | Sült marhahús Fekete kenyér |
Kefir | sült hal Zöldség saláta |
| 6 | Omlett | Gránátalma/1 | Sült csirke filé Zöldség saláta |
Joghurt | Hal + sült zöldségek |
| 7 | Túró/200 | Mandarin/2 | Főtt marhahús Fekete kenyér |
Kefir | Sült hal + káposzta brokkoli |
Menü terhes nők számára
Példa a terhesség alatti napi menüre a táblázatban látható (a számok grammnak és darabnak felelnek meg):
| Színpad | trimeszter 1 | 2 trimeszter | trimeszter 1 |
| Reggeli | Tejkása zabpehelyből + szárított gyümölcsök Vaj/10 Gőzös szelet + fekete kenyér Csipkebogyó főzet |
Teljes kiőrlésű kenyér + vaj Főtt csirke tojás/1 Csipkebogyó főzet |
Tejrizs zabkása + mazsola Teljes kiőrlésű kenyér + vaj Morse |
| Falatozás | Túró/100 Apple/1 |
Ryazhenka Banán/1 |
Sajttorta + tejföl alma |
| Vacsora | Leves csirkehúslevessel Zöldségpörkölt/200 Sült halpecsenye/1 Teljes kiőrlésű kenyér |
Leves: karfiol + brokkoli Csirke pilaf Reszelt sárgarépa Teljes kiőrlésű kenyér |
káposztaleves sült hal Saláta "vinaigrette" |
| Falatozás | Joghurt Körte/1 |
Mandula/maréknyi Aszalt szilva/10 |
Joghurt Körte/1 Konty |
| Vacsora | Omlett zöldségekkel Teljes kiőrlésű kenyér vagy zsemle |
Sajtos rakott Zöldség saláta |
Uborkasaláta gyógynövényekkel Párolt pulyka + hajdina |
A fehérje diéta időtartama
A klasszikus variáció háromféle időtartamot tartalmaz napokban:
- 5;
- tíz;
- tizennégy.
A napok maximális száma tizennégy. Az érték a fizikai aktivitás meglétére utal, passzív életmód mellett ez a fajta diéta veseműködési zavarokhoz vezethet. A belső szervek terhelésének csökkentése érdekében nagy mennyiségű folyadékot kell fogyasztani. Az ajánlott időtartam túllépése a következőket okozhatja:
- fokozott fáradtság;
- csökkent szellemi aktivitás;
- fejfájás;
- urolithiasis;
- törékenység, a hajrudak, körömlemezek fényének hiánya;
- az epidermisz fokozott szárazsága;
- a vesék duzzanata.
A fehérjerendszer követelményeinek való hosszú távú betartásból adódó mellékhatások formájában jelentkező károsodás oka az egyensúlyhiány, ami a szervezetet terheli. Annak ellenére, hogy a fehérjék kétségtelenül jótékony hatással vannak a szervezetre, előfordulásuk az étrendben káros lehet az egészségre. Az ajánlott időszakok végén fokozatosan lépjen ki ebből a programból, és ne ismételje meg az év során.
Fehérje diétás receptek a fogyáshoz
Omlett
Főzhet dupla bojlerben, mikrohullámú sütőben vagy lassú tűzhelyen.
Elő kell készíteni az összetevőket, és hozzá kell adni a tálhoz:
- nyers csirke tojás / négy darab;
- tej / fél pohár.
Főzési útmutató:
- A komponenseket keverővel habosra keverjük.
- Merítse a gőzölő edényébe.
- Főzzük normál körülmények között húsz percig.
zabkása
Elő kell készíteni az összetevőket, és hozzá kell adni a tálhoz:
- hercules / két evőkanál;
- forrásban lévő víz / fél pohár.
Főzési útmutató:
- Keverje össze a gabonaféléket forrásban lévő vízzel.
- Félretesszük duzzadni harminc percig.
Keta sütött
Elő kell készíteni az összetevőket, és hozzá kell adni a tálhoz:
- halpecsenye / egy darab;
- citromlé / teáskanál;
- fűszerek / ízlés szerint;
- kemény sajt / húsz gramm;
- joghurt / két evőkanál;
- paradicsom / egy darab.
Főzési útmutató:
- A steaket megmossuk, felöntjük a levével, hozzáadjuk a fűszereket.
- Pácoljuk húsz percig.
- A paradicsomot karikákra vágjuk.
- Tedd ki a zöldséget.
- A steaket megkenjük joghurttal.
- Tegye ki a sajtot.
- 180 Celsius fokra előmelegített sütőbe tesszük.
- Harminc percig sütjük.
hússaláta
Elő kell készíteni az összetevőket, és hozzá kell adni a tálhoz:
- marhahús / száz gramm;
- csiperkegomba / száz gramm;
- hagyma / ízlés szerint;
- kemény sajt / ötven gramm;
- olívaolaj / sütéshez;
- alacsony zsírtartalmú tejföl / egy kanál.
Főzési útmutató:
- A marhahúst készre főzzük.
- A húst késsel feldaraboljuk.
- A gombát és a hagymát apróra vágjuk.
- A gombát hagymával egy serpenyőbe tesszük, és olívaolajon megpirítjuk.
- A sajtot reszelővel ledaráljuk.
- Keverjük össze a marhahúst gombával, sajttal, tejföllel, keverjük össze.
Hogyan lehet kilépni a diétából
Az elvesztett súlyt a stressz adja a szervezetnek, de a fogyókúra vagy súlymegtartó program által feltételezett időszak lejárta után fokozatosan kell áttérni a normál táplálkozási rendszerre. Ez a követelmény a fő követelmény, és az elért érték skálán való megtartásának időtartama a megfeleléstől függ. Ha másnap hirtelen elkezdi fogyasztani a legtöbb tiltott élelmiszert, akkor a műveletek nemcsak az eredeti formához való visszatéréssel, hanem egy nagy készlettel is tele vannak.
Alapvető kilépési elvek:
- a cukorkomponens kizárása az italokból (tea, kávé);
- minimális mennyiségű liszt és édes termékek használata;
- ne fogyasszon túl zsíros ételeket;
- éhgyomorra egy korty vizet;
- zabpehely zabkása vagy alacsony zsírtartalmú túró reggelire;
- ebéd - alacsony zsírtartalmú leves, sült hal vagy hús (nem sült);
- a burgonyától való tartózkodás (keményítőt tartalmaz);
- kis adagokban legalább háromszor és legfeljebb ötször a nap folyamán.
A diéta szokásos összetevőit lassan be kell venni a napi menübe. Fizikai gyakorlatok, lazító eljárások fokozzák a hatást.